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Motivation fürs Laufen

Tipps vom Profi – Diego Menzi:

Es ist nicht immer einfach, seinen inneren Schweinehund zu überwinden. Schlechtes Wetter, eine fehlende Motivation und die fehlende Zeit halten dich vom Lauftraining fern?
Tipps von Diego Menzi, 3-Facher 800m Vize CH-Meister Indoor (2012/2019/2020)


Mit diesen Tipps und Tricks fällt dir das Lauftraining leichter

  • Variiere dein Training. Unser Körper funktioniert gleich wie unser Hirn. Das heisst konkret, dass du so viele Trainingsreize wie möglich setzen solltest. Bist du also wöchentlich zwei- bis dreimal 30 bis 40 Minuten in einem immer ähnlichen Tempo bei moderater Herzfrequenz unterwegs, so ist dies für deinen Körper kein spezieller Reiz und deshalb werden auch keine signifikanten physiologischen Anpassungen im Körper geschehen. Du liest ja schliesslich auch nicht jede Woche das gleiche Buch? Mein Tipp: Periodisiere deinen Trainingsplan langfristig sowie mittelfristig und setze dir Etappenziele. Eine Trainingswoche sollte verschiedene Trainingsmethoden beinhalten. Das heisst konkret, dass du deine Trainings möglichst vielseitig gestaltest. Einem Intervalltraining (beispielsweise acht Mal zwei Minuten bei 85 % der maximalen Herzfrequenz mit Pausen von jeweils einer Minute) kann am Folgetag ein längerer Dauerlauf oder eine längere Einheit auf dem Fahrrad folgen. Je nachdem, wie du dich gerade fühlst an diesem Tag.

  • Kleider machen Leute ;-). So ist das auch beim Laufen. Gönne dir bei Gelegenheit ein neues Laufoutfit, damit du dich auch beim Laufen wohl fühlst. Setze dir Etappenziele und wenn du diese erreichst, dann kannst du dir als Belohnung ein neues Laufshirt oder eine coole Running Jacke kaufen.

  • Suche dir einen Trainingspartner. Zusammen leiden macht mehr Spass. Bei langsameren Laufeinheiten kann man zudem auch super Gespräche führen und die Zeit vergeht wie im Nu.
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1080 V11 – Diego erklärt seinen Lieblings-Trainingsschuh