LES BASES DES CHAUSSURES DE COURSE

Dureté Shore

La dureté Shore est une mesure de la résistance des plastiques. Elle tire son nom de celui qui l’a mise au point, Albert Shore. Une valeur de 0 décrit un liquide, tandis qu‘un matériau très solide a une dureté Shore de 100. Les semelles intermédiaires des chaussures de course à pied ont généralement des valeurs comprises entre 50 et 60 Shore.

Cambrure

Dans les chaussures, la cambrure décrit la différence entre la hauteur de la semelle intermédiaire à l’arrière et à l’avant du pied. Le terme est souvent utilisé à tort comme un synonyme de dynamique. Cependant, les chaussures de compétition n‘ont pas toujours une faible cambrure et les chaussures d‘entraînement confortables, une forte cambrure. La hauteur totale de la semelle intermédiaire est beaucoup plus déterminante pour la sensation de course.

Support de pronation

Le support de pronation est une cale intégrée à l’intérieur de la semelle intermédiaire. Elle a une dureté Shore plus élevée que la semelle intermédiaire et empêche le pied de fléchir vers l‘intérieur en cas de surpronation, ce qui, sinon, pourrait entraîner des problèmes de cheville, de genou, de hanche et de colonne vertébrale. Le support de pronation est généralement de couleur grise. Il est ainsi facile de reconnaître les chaussures à maintien

Tige

Le terme de «tige» désigne, dans le matériau extérieur, la partie de la chaussure située dans la zone centrale du pied. Dans le cas des chaus- sures de course, elle peut conférer un maintien particulier grâce à un matériau renforcé. Avec la zone du talon, elle est essentielle pour un bon maintien dans les chaussures de course.

Formes

Les formes sont des moules en bois ou en plastique, qui imitent le pied et sont utilisés dans la fabrication des chaussures. Elles servent à la mise en forme de la chaussure. Les chaussures de course sont souvent proposées en différen- tes largeurs et donc différentes formes. Chez New Balance, la largeur normale est B pour les femmes et D pour les hommes; la version étroite, 2A pour les femmes et B pour les hommes; et la version large, D pour les femmes et 2E pour les hommes

Confection

Mokassin Machart

Confection de type mocassin
Dans le type mocassin, le matériau supérieur est cousu et assemblé en bas au centre et collé directement sur la semelle intermédiaire.

Confection de type Strobel
Ici, le matériau supérieur est cousu en bas avec une semelle rigide en tissu résistant à l‘usure.

Confection de type combiné
Il s‘agit d‘une combinaison des deux premiers types et c’est souvent la plus utilisée dans la con- fection de chaussures de course. La partie arriè- re du pied est cousue avec une semelle rigide et la partie de l’avant-pied est cousue directement sous le pied. La chaussure combine ainsi de manière optimale stabilité à l’arrière du pied et flexibilité à l‘avant-pied.

Amortissement

Les chaussures de course classiques ont des éléments amortisseurs spéciaux intégrés dans la semelle intermédiaire. L’amortissement a toute- fois toujours été principalement assuré par la semelle intermédiaire. Aujourd‘hui, le matériau d’amortissement est de plus en plus souvent mélangé directement avec le matériau de la semelle intermédiaire.

Zone médiane du pied

La zone médiane du pied est composée d’un élément en plastique qui, dans la semelle ex- térieure, relie l‘avant-pied et l‘arrière-pied et stabilise ainsi le pied dans la phase d‘appui. Aujourd‘hui, nous savons que les chaussures de course à pied ne doivent pas stabiliser le pied de manière excessive. C‘est la raison pour la- quelle on trouve sur le marché de plus en plus de chaussures avec des zones médianes mini- malistes ou sans zone médiane. Les coureurs apprécient également les chaussures plus sou- ples et offrant un déroulé plus harmonieux.

Semelle intermédiaire

La semelle intermédiaire ou semelle interca- laire est généralement faite d‘un matériau EVA. Elle est utilisée pour assurer amortissement et confort pendant la course. Son épaisseur et sa dureté Shore varient en fonction de l‘utilisation et des préférences du coureur.

Durée de vie d’une chaussure de course

La durée de vie d’une chaussure de course dépend du poids du coureur et de l’entretien. En général, les chaussures de compétition durent environ 400-600 km, les chaussures d‘entraîne- ment / de compétition environ 600-800 km et les chaussures d‘entraînement environ 800- 1000 km.

Moules des pieds

Pied normal

Le pied normal possède une voûte plantaire stable. L’empreinte du pied fait apparaître un avant, un milieu et un arrière.

Pied affaissé / pied plat
Le pied affaissé possède une voute plantaire abaissée, généralement causée par une faibles- se des muscles du pied ou des structures ten- dineuses et ligamentaires. La zone médiane du pied est clairement visible dans l‘empreinte. Une forme extrêmement prononcée du pied affaissé est le pied plat. Les pieds affaissés s’accompag- nent souvent de pieds valgus et de jambes en X.

Pied creux
Le pied creux possède une voûte plantaire très haute. La zone médiane du pied n’est pas ou peu visible sur l‘empreinte. Le pied creux est très rigide et a tendance à se tordre facilement. Les pieds creux favorisent souvent la supination et les jambes en O.

Pied étalé

La voûte transversale du pied étalé est abaissée, ce qui peut provoquer des douleurs à l‘avant- pied, car les nerfs entre les métatarses sont souvent comprimés par l‘abaissement de la voûte transversale. Une semelle intérieure dotée d’un coussinet peut soulager. A long terme, des exercices d‘entraînement ciblés pour le pied de- vraient être mis en place.

Voûte plantaire

Le pied a une voûte longitudinale et une voûte transversale. Elles servent à amortir naturellement le corps. La voûte longitudinale s‘étend du talon à l‘articulation du gros orteil, tandis que la voûte transversale couvre l‘avant-pied entre l‘extérieur et l‘intérieur. Le port des chaussures depuis notre plus tendre enfance fait que les muscles du pied ne sont pratiquement plus sollicités, de sorte que la voûte plantaire s‘abaisse souvent, conduisant à un pied affaissé et / ou étalé

Positions des pieds

Pronation naturelle
Une légère flexion du pied vers l‘intérieur est appelée «pronation naturelle». Elle permet d’amortir le corps lorsqu’on marche pieds nus.

Surpronation
Si le pied se plie plus que la mesure normale vers l‘intérieur, on parle de surpronation. Elle est souvent associée aux pieds plats et aux jambes en X.

Supination
On parle de supination lorsque le pied pivote vers l‘extérieur. La supination provoque souvent des pieds creux et des jambes en O.

Position de l‘axe de jambe

Axe de la jambe droit
Les genoux et les chevilles se touchent lorsque les jambes sont jointes. Les personnes dont l‘axe des jambes est droit ont tendance à avoir une pronation naturelle et un pied normal.

Jambes en X
Dans le cas des jambes en X, les genoux sont nettement orientés vers l‘intérieur. Les chevilles ne se touchent pas lorsque les jambes sont jointes. Les personnes qui ont les jambes en X ont tendance à avoir les pieds plats et une sur- pronation. En raison de leur bassin plus large, les femmes ont plus souvent les jambes en X que les hommes.

Jambes en O
Dans le cas des jambes en O, les genoux sont orientés vers l’intérieur. Lorsque les jambes sont jointes, seules les chevilles se touchent. Les per- sonnes avec des jambes en O ont tendance à avoir les pieds creux et une supination.

Choix des tailles

Pendant la course, le pied gonfle et peut s‘allonger d‘un centimètre en une heure. Lors de l‘achat de chaussures de course à pied, il devrait donc y avoir de la place à l‘avant pour une largeur de pouce. Il est important que la chaussure soit bien ajustée au niveau de la zone médiane du pied et du talon. Ainsi le pied ne peut pas glisser. Atten- tion: chez presque tout le monde, les deux pieds sont de taille différente. Si la différence est per- ceptible, la pointure de la chaussure doit toujours être choisie en fonction du pied le plus long

Choix de chaussures

En plus du sol, du poids du coureur et du domaine d‘utilisation, le profil de la course joue un rôle important dans le choix de la chaussure. Pour trouver la bonne chaussure, une analyse de la course doit être effectuée. Les coureurs avec surpronation, des pieds affaissés et des jambes en X ont généralement besoin de chaussures avec un support de pronation. Les chaussures neutres conviennent généralement pour toutes les autres positions des pieds et des jambes.

Style de course

On distingue le coureur arrière-pied, le coureur médio-pied et le coureur avant-pied. Les cou- reurs arrière-pied privilégient généralement des chaussures d‘entraînement plutôt confortables, tandis que les coureurs médio-pied et avant- pied opteront plus souvent pour des chaussures plus rapides à moins forte cambrure.

Chaussettes

Les chaussettes de course spéciales sont sans couture et fabriquées dans un matériau fonctionnel. Ainsi, elles sèchent rapidement, ce qui permet d’éviter tout frottement dans la chaussure. Pour plus de confort, elles sont aussi souvent renforcées aux endroits particulièrement sollicités.

Terrain de course

Le terrain de course joue également un rôle im- portant dans le choix de la chaussure. Les chaus- sures de trail sont conçues pour une utilisation en forêt et sur terrain naturel. Leurs semelles extérieures ont une adhérence particulièrement bonne et protègent généralement le pied des cailloux pointus. Des chaussures d‘entraînement normales peuvent également être portées sur les sentiers aménagés dans les forêts et les parcs. En dehors des chaussures de trail, tous les types de chaussures sont adaptés sur l‘asphalte et le tartan. Le choix dépend du profil de course, du style et de la vitesse du coureur.

Poids du coureur

Aujourd‘hui, toutes les chaussures d‘entraîne- ment possèdent un bon amortissement, qui leur permet d’être également portées par les coureurs lourds. Cependant, ils doivent changer de chaussures plus souvent car le matériau est davantage sollicité. A l’inverse, les modèles con- fort sont désormais si légers et souples que les coureurs légers s‘y sentent également à l‘aise. Il est important que la chaussure soit adaptée au profil de course du coureur; les coureurs lourds ont plutôt tendance à une surpronation, étant donné que leurs articulations sont plus sollicitées.

Gymnastique du pied

Nos pieds étant enfermés dans des chaussures depuis notre plus tendre enfance, les muscles du pied s‘atrophient. Pendant la course à pied, ils doivent porter de trois à cinq fois notre poids corporel. Ils devraient être entraînés pour pou- voir accomplir cette tâche de manière fiable et indolore. C’est pourquoi il est conseillé de mar- cher régulièrement pieds nus sur l‘herbe ou sur la plage ou de faire des exercices adéquats de gymnastique du pied. Les pieds forts n‘ont pas besoin de chaussures avec un maintien excessif

Prévenir les blessures

Pour prévenir les blessures, il est important que la chaussure de course à pied corresponde au profil de course du coureur et ne soit pas utilisée audelà de sa durée de vie. En outre, le rythme des entraînements ne devrait pas être augmenté trop rapidement et des exercices supplémen- taires d’étirement et de musculation devraient toujours être inclus dans la séance d’entraîne- ment. Des pieds musclés et sains sont également importants. Des exercices supplémentaires de musculation des pieds sont indiqués à cet effet.

Augmentation de la performance

Il ne suffit pas de courir pour aller plus vite. L’endurance s’obtient lors de longues courses tranquilles. De plus, il faut se livrer à des courses rapides et des entraînements fractionnés pour s‘entraîner à la vitesse. Par ailleurs des exercices de musculation et de coordination ainsi que des étirements réguliers sont nécessaires. La plupart des coureurs n‘aiment pas en entendre parler, mais il ne sert à rien de vouloir aller trop vite. La récupération ne doit pas non plus être négligée!

Chaussures de course différentes / Effet d‘accoutumance

Pour éviter au pied de n’être sollicité que d’un seul côté, il faut le soumettre à différents stimuli, entre autres, par l’utilisation de chaussures de course différentes. Il est recommandé d‘utiliser des chaussures de différentes catégories. En plus de la chaussure d‘entraînement normale, on peut utiliser, selon les habitudes d‘entraînement, une chaussure de la catégorie «Vitesse» pour un entraînement plus rapide ou une chaussure de trail pour une utilisation en forêt.

Semmeles orthopédique

La plupart des problèmes peuvent être résolus avec des exercices d’entraînement du pied et le choix de la bonne chaussure de course. Des se- melles ne doivent jamais être portées à titre pré- ventif, car elles favorisent l’atrophie des muscles du pied. En cas de réelle nécessité en raison de douleurs, des semelles de sport spéciales doivent être fabriquées pour la chaussure de course; elles doivent être adaptées à la longueur de la chaussure et fabriquées dans un matériau facile à entretenir et antidérapant (pas en cuir).