Il n'est pas toujours facile de se motiver pour aller courir à l'extérieur. Le mauvais temps, le manque de motivation et le manque de temps t'empêchent de t'entraîner à la course à pied ?
Conseils de Diego Menzi, triple vice-champion CH de 800m en salle (2012/2019/2020)
Ces conseils et astuces te permettront de t'entraîner plus facilement à la course à pied.
- Varie ton entraînement. Notre corps fonctionne de la même manière que notre cerveau. Concrètement, cela signifie que tu devrais mettre en place autant de stimuli d'entraînement que possible. Si tu t'entraînes deux à trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes à un rythme toujours similaire et à une fréquence cardiaque modérée, cela ne constitue pas un stimulus particulier pour ton corps et aucune adaptation physiologique significative ne se produira donc dans ton corps. Après tout, tu ne lis pas le même livre chaque semaine ? Mon conseil : périodise ton plan d'entraînement à long et à moyen terme et fixe-toi des objectifs d'étape. Une semaine d'entraînement devrait comporter différentes méthodes d'entraînement. Concrètement, cela signifie que tu dois organiser tes entraînements de la manière la plus variée possible. Un entraînement par intervalles (par exemple huit fois deux minutes à 85 % de la fréquence cardiaque maximale avec des pauses d'une minute chacune) peut être suivi le lendemain d'une course d'endurance plus longue ou d'une unité plus longue sur le vélo. Tout dépend de ce que tu ressens ce jour-là.
- L'habit fait l'homme ;-). Il en va de même pour la course à pied. Offre-toi une nouvelle tenue de course à l'occasion, afin de te sentir bien pendant la course. Fixe-toi des objectifs d'étape et si tu les atteins, tu peux t'acheter un nouveau t-shirt de course ou une veste de course cool en guise de récompense.
- Trouve un partenaire d'entraînement. Souffrir ensemble est plus amusant. Lors de séances de course plus lentes, on peut en outre avoir de super conversations et le temps passe en un clin d'œil.